Tesnoba ti je opomin, da ne smeš odnehati!!!!!

Biti moraš dovolj močan, da kritike ne vzameš kot napad, ampak iz nje potegneš, kar je dobro zate.

Za vpeljat eno stvar v življenje, jo je treba delati vsaj 40 dni. Da nam pride v navado, v podzavest.

Cilj mora ustrezati naslednjim kriterijem:

- specifičen

- merljiv

- dosegljiv

- pozitiven

- časovno opredeljen

- časovno omejen

Cilji naj bodo malo izven cone komforta, da prinesejo kakšne resnične spremembe.

KVT:

dogodek - situacija, avtomatske misli, telesni znaki, čustva, vedenje

v vrsti v trgovini, ali bom zdržal v vrsti?, zmedenost, vročina, potne roke, bolečina v želodcu, strah, jeza, obup, razočaranje, tehnike preusmerjanja, sproščanje.

Zjutraj si preberi stvari, ki bi jih rad slišal!

SAM SI KROJIM SVOJE OBČUTKE!!!

Začarani krog neprijetnih občutkov prekinemo z zavestno reakcijo. Edino tako!

Stari možgani ne razločijo preteklosti in sedanjosti. Zato lahko rane iz otroštva pozdravimo tudi zdaj!

SPOROČILA, KI SEM JIH DOBIVAL V OTROŠTVU:

.

.

.

SPOROČILA, KI BI JIH ŽELEL DOBIVATI:

Tesnobnost, zjutraj, ko se zbudim.

Rečem si: "Pa kaj boš že zdaj tesnoben, saj se še zbudil nisi. Nič mislt, obleči se in v službo". In res, če to naredim, kasneje ugotovim, da je bil strah reš čisto neosnovan.

Telesni simptomi ob določeni misli me skušajo pred nečem obvarovati. Če se mi pojavi simptom, si lahko rečem: " Ah, saj ni nujno, da to stvar naredim." Tako pride do izogibanja.

Rešitev: Delaj stvari, ne se jim izogibat. Ko jih boš uspel sproti opravljati, boš zadovoljen.

Ne zanikaj, ne odbijaj katastrofičnih misli. Pretvori jih v pozitivne misli. Naj te ne bo strah. Saj boš zmogel, še vedno si. Samo potruditi se moraš in narediti. Moraš biti zadovoljen s tem, kar narediš. Moraš se veseliti stvari, ki jih dosežeš.

Ko hodiš po poti do nekega cilja, ni važno, ali se vmes slabo počutiš. Uspeh je, da prideš do tega cilja. Vsakič naslednjič se boš na tej poti počutil bolje.